失眠必看，如何快速入眠小妙招

失眠的朋友睡前准备时间需要很长，并且睡着了也容易醒来，或者出现经常早早起床的情况，每天的睡眠都是没有规律的。那么我们怎么去摆脱失眠，做一个睡眠充足的人呢，下面几个方法可以尝试一下：

1.保持安静的卧室环境：让自己的卧室保持安静、并且让自己处于相对黑暗的环境，如果外边的光源太亮，我们也可以选择厚窗帘去隔断一下外部光源。

2.饮食：吃得太饱或太饿都可能会影响到睡眠，避免出现睡前吃得太多、睡前饥肠辘辘的情况，同时晚上也不要喝浓茶和咖啡

3.运动：适当地增加运动会帮助我们更容易入睡，我们可以在睡前去散散步、做下瑜伽。

4.不要勉强入睡：如果躺下闭上眼，半个小时不能入睡，也不要焦虑，可以做点别的事情，可以听一些舒缓的音乐，或者看看书，也可以喝一杯温牛奶。

5.睡前洗澡：可以睡前一到两个小时洗个温水澡，当洗完澡，离开温热的环境后，这时体温会下降一点，会让人感到疲倦。但是不要在睡前就去洗澡，可能会让人的精神更兴奋，这个时间是会影响睡眠的，需要有一段时间的缓冲期，才会更加想入睡。

希望大家都能有好的睡眠质量，可以尝试一下上面的方法，不要因为失眠而每天郁郁寡欢。