100次浏览 发布时间：2024-12-21 09:04:57
你是不是也经常半夜睡不着，白天忙着打瞌睡?不光是影响了工作效率，而且对自己的身体健康也有了很大的威胁，每天无精打采，气色变得差了，每晚睡不着翻来覆去的痛苦，只有经常失眠的人才能体会。
失眠的因素很多，比如生活的压力、生理原因或者是某件兴奋的事情等等，今天给大家分享四种比较好的安眠菜谱，分享给你和你失眠的姐妹们，希望能帮助到!
推荐食谱1：绿豆莲子百合汤
莲子富含莲心碱和一种芳香，具有镇静作用;百合能清心安神，适合半夜易惊醒的人。绿豆莲子百合汤是一种简单又清火的汤，更是安眠的好帮手。
食材：百合、绿豆、莲子
做法：1、绿豆和莲子、百合提前用水浸泡一下。(百合也可以不用泡，新鲜百合最好了)
2、泡好后，将莲子和绿豆放入砂锅中，倒入适量的水和一把冰糖，大火煮沸，再转成小火慢炖。
3、锅里炖一个小时左右，再放入百合，煮软即可。
推荐食谱2：香蕉燕麦饼
燕麦和香蕉的结合是相辅相成的，都是安眠最佳食物，每晚睡觉之前，泡上一碗燕麦，帮助睡眠。而香蕉呢，含有丰富的镁元素，能让浑身放松。
食材：燕麦、香蕉、蔓越莓
1、香蕉放入碗中，捣成泥状。蔓越莓切成小颗粒备用。
2、放入燕麦和蔓越莓碎，给它搅和均匀。
3、烤箱提前170度预热，烤盘垫上纸，用勺子将燕麦香蕉泥放在纸上，做成一个圆饼状。
4、烤箱预热好了之后，放入烤箱中，烤20分钟。
推荐食谱3：燕麦蔬菜饼
食材：燕麦、胡萝卜、土豆、西兰花、芝士碎
做法：1、土豆切片，放入锅中煮软。
2、西兰花先用小苏打水浸泡一下，取出一朵一朵的西兰花，用刀将绿色花朵部分切碎。
3、胡萝卜切成碎末备用
4、将以上食材全部放入一个碗中捣成泥，加入适量的盐和黑胡椒碎、芝士碎，再次抓匀。
5、用手捏成球状，放入铺满燕麦的盘子中，均匀的滚一下，用手最后再压实。
6、烤箱预热，将燕麦球放入烤盘中，上下火230度烤10分钟，取出烤盘翻个面，继续烤10分钟。
推荐食谱4：核桃酥
核桃中含有锌、镁等元素，都是人体不可缺少的，日常生活，核桃也多用来帮助失眠健忘的人安眠。
食材：核桃、面粉、鸡蛋、小苏打、糖粉、油、黑芝麻
做法：1、碗中打入一个鸡蛋，加入90g糖粉、90g的油、2g小苏打搅拌均匀。
2、蛋液中倒入200g面粉，面粉需要过筛一下，搅拌均匀，按压成面团。
3、核桃提前压碎。
4、把核桃酥放入面团中，和面团揉在一起。
5、摘取一个一个的小剂子，搓成小球，放入烤盘上，用手把团子压扁。
6、往它表面先刷一层鸡蛋液，再撒上一点点黑芝麻。
7、放入烤箱，180度20分钟就可以取出了，和桃酥店买的口感一模一样。
