腰椎有五块，腰椎的椎体与椎体之间有一个柔软而富有弹性的组织，这就是椎间盘。椎间盘是由椎体软骨板、四周纤维环、中间半流质的髓核几个部分组成的。简单来说，我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包，髓核则是里面的果酱。每当人类运动或弯腰的时候，上下两块腰椎骨就会相互挤压，这时会出现三种情况：

1. 髓核突出于纤维环内使之隆起——椎间盘膨出

2. 髓核流出外层纤维环，形成突出——椎间盘突出

3. 髓核游离到椎管内——椎间盘脱出

一般来说，椎间盘膨出是比较常见的，大多数人都或轻或重有着膨出现象。但是如果你不好好保护它，它就会进一步“突出”，严重一点甚至“脱出”，让你无法忽视它的存在哦。

虽然说“椎间盘膨出”是最常见的现象，但是很多人都是等到“突出”了之后才去重视，也就是说更多人关心的是“腰椎间盘突出”。

好好的“腰椎间盘”它怎么就突出了呢？还不是因为你的这些坏习惯~

1. 久坐不动。各位上班族是不是经常一坐就是一整天，然后发现自己腰酸腿麻呢？对于腰椎而言，坐着时腰部与臀部呈现的是垂直受力状态，受力点主要集中在腰椎处，久坐会增加腰椎的承重压力，时间一久就会出现“劳损”现象，从而压迫到周围的神经、出现腰痛等症状，久而久之就会导致腰椎间盘突出症。

2. 弯腰用力。当大家弯腰换水、弯腰拖地、甚至弯腰搬砖，时间一长是不是觉得腰特别的累？甚至严重一点是否有过拉伤情况？在搬重物的时候，纤维环如果过度的受到挤压出现破裂，髓核被挤压出来，可是很容易导致急性腰椎间盘突出哦。

3. 剧烈运动。篮球、足球、极限运动等激烈运动容易造成急性腰扭伤。本身腰椎不好的，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

伤害了腰椎，寻找办法才是上上策。

有腰椎疾病者应该如何护好我们的腰呢？

1. 锻炼腰部。锻炼腰部有很多姿势，譬如常见的平板支撑、俯卧撑、小燕飞等姿势，都有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。另外，也可以利用社区设备进行牵引，可以练习吊单杠来牵伸紧张的肌肉，但是要注意长时间才有效果，如果双脚离地无法长时间坚持，也可以屈膝，双脚触底牵引。

2. 游泳。对于大多数腰突患者来说，游泳是一种很好的锻炼方式。水会支持你的体重，减轻脊椎压力，还能锻炼腰背肌肉。

3. 选择适合自己的床垫。很多患者都认为腰不好就是要睡硬板床。但是如果床垫太硬，就不能很好地配合人体脊柱正常的生理曲线， 只能通过接触人体躯干的几个受力点来支撑脊柱，腰部得不到支撑，反而容易睡得腰酸背痛腿抽筋。所以我们要选择一张无论我们平躺着睡，侧躺着睡，甚至是趴着睡，都能够为脊柱带来良好的支撑作用，能够自我塑型，并且可以非常舒适的贴合身体各个部位的床。适合自己的才是最好的~

4. 改变不良生活习惯。例如：需要长期久坐的人应每隔一段时间站起来活动一下，坐下时腰板挺直，勿要翘二郎腿；在搬重物时，先蹲下，再起身，动作要慢，但姿势要‘’帅‘’，以减轻腰椎受力；做剧烈运动时要先做热身运动，运动过程中也要时刻注意脊椎。

腰椎间盘的治疗

对于腰椎病，临床上多数采用的是保守治疗，保守治疗包括卧床休息3周左右、用药物消炎镇痛和热敷，筋膜枪等物理疗法。若是部分患者症状十分严重，将考虑采用手术治疗。