投铅球的技巧与方法（最后用力技术---铅球）

最后用力阶段是推铅球技术中最重要的阶段。铅球出手速度约 80%的速度将在这个阶段获得，它是推铅球技术中最重要的阶段。铅球出手速度约 80%的速度将在这个阶段获得，它是推铅球技术中最重要的阶段。

一、蓄力部分。它是指从最后用力开始到投掷臂给铅球的加速之前阶段，其主要任务是保持铅球已有的速度，为投掷臂的加速用力做好最后准备。

在这一过程中投掷臂未给铅球加速，只是依靠右膝的内压和右腿的侧蹬推动骨盆移动。由于上体不主动上抬，头颈不主动扭转，而使身体左侧的有关肌群形成预先拉长状态，为最后用力爆发用力创造了有利条件。在此过程中铅球运行的距离约为 10-20 厘米，时间为 0.01-0.03 秒。

二、爆发用力部分。它是指从投掷臂加速推球到铅球出手这一阶段，其主要任务是加快铅球的运行速度并达到最大速度，以适宜的角度将铅球推出。在躯干形成侧和左腿有力支撑下，充分利用下肢蹬身力量转宽转体，然后右胸前挺使铅球加速。在躯干正对头的方向后，再利用手臂顺势转肩推球，完成整个投掷动作。

在最后用力过程中左腿的支撑作用十分重要，它不仅可以提高铅球的出手高度，更重要的是可以提高转体推球的速度。在最后用力中左臂通过向上、左下方的摆动和靠压，可以加大胸大肌横向引展，协助完成左侧支撑，提高转体推球的速度和力量。

要注意对出手前推球加速能力的培养，因为优秀与普通选手推铅球出手速度的差异主要是在最后用力中形成的。在最后用力过程中铅球运行的距离、速度、出手角度和高度都是很重要的。

研究表明在这一过程中铅球运行的距离男子为 1.5-1.8 米，女子为 1.4-1.6 米，铅球运行时间为 0.2-0.3 秒。铅球出手角度对投掷速度有较大影响，最佳出手角度不是不变的，它在一定范围内随着出手速度的变化而变化。

统计表明世界优秀运动员的出手角度一般在 34-38 度之间。铅球出手高度对每名运动员都具有相对的稳定性，它主要取决于运动员的身高、臂长及专项技术水平，其影响也是不可忽视的。