肾虚了如何快速恢复？这3件事会帮上大忙，不难做

肾虚这个词在生活中并不少见，尤其是经常会被贴在男性身上，其实肾虚在女性身上也可能会出现，如果不及时调理还会引起一系列的问题，因此一定要及时了解肾虚的症状。肾虚不可怕，只要采取及时调理措施就可以进行改善。

肾虚会表现出这些症状

症状一、怕冷

怕冷是肾虚的症状之一，如果一个人免疫力比较差，在别人觉得很暖和的情况下总是觉得很冷，那么这时候就需要考虑肾虚的问题。

症状二、腰痛

一个人如果表现出腰痛的症状，最开始被怀疑的就是肾虚，确实，腰痛是肾虚的症状之一。内伤导致的肾虚一般是因为先天性的原因、长时间生活或者长时间过度劳累造成的，除了腰痛还会同时出现腰部乏力的现象。还有一种劳损肾虚，这是因为身体长时间保持一个姿势导致的，具有很明显的人群聚集性，在司机、电脑族身上更加常见。

症状三、浮肿

如果在早上起床之后发现眼睑以及脚踝部位存在肾虚的现象，那么这种情况就要考虑肾虚的表现。肾虚是因为肾功能出现问题导致的，也会影响带水代谢，当水分不能及时从身体里边排出去留在细胞内就会出现浮肿的现象。

症状三、失眠多梦

肾虚人群很容易表现出心烦气躁注意力不集中的现象，即便是睡着了也会经常做梦，这也是肾虚的症状表现之一。

肾虚人群会表现出上述这些症状，肾虚不仅会出现在男性身上，在女性身上的出现概率也是很高的，因此女性朋友千万不可大意。好在对于肾虚可以采用相应的办法来进行调理，早日让肾脏恢复到健康状态。

这3个办法可以帮助调理肾虚

首先、睡眠。想要调理肾虚一定要保障睡眠时间，要保障一天七个小时的睡眠时间。肾虚人群也要注意，在睡觉之前不要喝大量的水，因为肾虚本身就会影响到水代谢，容易出现水肿，可以在晚上睡觉之前喝点蜂蜜，还可以促进睡眠。

其次、运动。对于肾虚的人群也可以适量进行运动，运动有很多方式，除了常规的跑步快走之外，大家也可以选择太极拳这种运动方式，可以缓解人体的不良情绪，也可以强健体魄。此外，想要改善肾虚还可以进行缩肛运动，首先让自己的全身放松，在呼气的时候做缩肛的动作，在吸气的时候恢复到正常，可以治疗肾虚也可以预防遗尿。

按摩腰部。按摩也是改善肾虚的方法之一，可以将自己的双手搓热，然后经双手放到腰部两侧，然后在手掌跟腰部两侧接触之后上下摩擦一直到产生热感位置，坚持下来可以帮助健身纳气。