“热在三伏”，此时高温湿热交织，不仅体感不适，更易引发中暑、心脑血管问题等健康隐患。三伏天既是养生的关键期，也是“冬病夏治”的黄金时段。如何科学养生、安然度夏？沈阳市第五人民医院中医科主任何妍为市民详解三伏养生要点。

调理情志 清心火是关键

很多人到三伏天就会出现一些情绪问题，如心烦、焦躁、易怒等。中医认为：夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺。夏季气温高，易使人烦躁、倦怠，因此三伏天除防中暑外，更需要保持心情舒畅。

三伏天重视心神的调养，建议大家多安心静养，不要遇到一些小事就急躁。如果出现情绪急躁，一定闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安情绪；如果心烦、口舌生疮，可以通过清心火调理，用莲子芯5克，也可以加绿茶用开水冲泡；如果失眠，可以多吃一些藕，有安神促进睡眠的作用。

体质不同 养生方法亦不同

平和质人群的调补原则是协调阴阳、畅通气血、促进代谢。在饮食上没有禁忌。

痰湿质的人饮食上宜服健脾行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等，还可用橘皮茶（橘皮10克，冰糖适量）用开水浸泡代茶饮，具有理气开胃、燥湿化痰之功；祛湿可用冬瓜莲子粥（冬瓜100克、莲子80克同煮）、赤小豆薏米粥（赤小豆50克、薏米50克、大米100克同煮）。

阳虚质的人需温补脾肾，宜食温热的食物，比如：荔枝、龙眼、羊肉、狗肉。

气虚质的人以补益脾肺为主，更要慎避风邪，饮食上宜选性质平和偏温之物。夏天最好的补气药是西洋参，有汗多、疲惫、心慌等症状的人最适合。

三伏天饮食 宜清淡要开胃

三伏天食欲大大减退，因此在饮食上应多清淡，注意卫生，避免夏季传染病。多吃苦味食物，如：苦瓜、苦菜，这样可以清热祛暑、健脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感。同时，三伏天人体代谢快、能量消耗大，应适当补充蛋白质，如蛋、奶、肉等，比如鸭肉，除能补充蛋白质外，还有滋阴、养胃、健脾、补虚利湿作用。人们常说“夏季无病三分虚”，因此多吃一些益气养阴且清淡的食物，以增强体质。

还应注意别贪凉，三伏天是一年中最热的时候，许多人喜欢吃冷饮，这会导致身体调节能力失调，会出现身体不适，加重风湿性关节炎、呼吸道等疾病。

夏练三伏 以轻松运动为主

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热力，使机体能更好地适应炎热天气，从而达到防病健体的目的。但是也要因人而异，对于老年人和体质差的人群要减少运动量，最好选择早晨比较凉快的时候锻炼半小时，运动后多饮水，即使体质好也不要做剧烈运动，应选择太极拳、游泳、散步、慢跑等轻松运动。

三伏天“冬病夏治”正当时。所谓“冬病”，就是冬天易患的宿疾，在夏季阳气正盛之时，用辛温散寒及助阳药，增加体内阳气，以达到治疗冬病的作用，它可以调整人体阴阳平衡，增补阳气，可以用三伏贴、针灸、火罐、艾灸等方式。

沈阳日报、沈报全媒体记高级记者：樊华

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编辑：王沛霆

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